[Heath] 헬스 플랜 만들기
슬슬 일상이 무거워지기 시작했다. 너무 오래 운동을 쉬어서 그렇다. 바른 자세와 몸 건강을 위해서라도 운동 계획을 잡고 시작해야겠다.
헬스 루틴
그렇게 긴 시간을 투자하기는 어렵다. 학생의 본분은 그래도 공부니깐.. 하루 딱 1시간만을 여기에 투자하겠다. 40분 안에 하루 운동을 마쳐야하기 때문에 일단은 간소화된 루틴을 짜보려고 한다. 보름 정도 이대로 진행해보고, 수정하겠다.
- 1일차 : 가슴, 어깨, 삼두
- 양쪽으로 벌린 팔을 가운데로 모아주면서 가슴을 풀고 (5분)
- 체스트 프레스/벤치 프레스 : 무게 올려가며 워밍업 3set + 본세트 4set (20분)
- 인클라인 본세트 4set (15분)
- 숄더프레스 : 어깨 본세트 4set(10분)
- 케이블 프레스 다운 : 삼두10~15회 4set(10분)
- 2일차 : 등, 이두, 어깨, 복부
- 랫풀다운 : 워밍업 3set + 본세트 5set(15분)
- 티바로우/바벨로우 : 본세트 5set(15분)
- 페이스풀 : 후면어깨 본세트 4set(10분)
- 이지바 바벨컬 : 본세트 4set(10분)
- 복부 운동 : 3set (10분)
- 3dlfck : 하체
- 맨몸/중량 스쿼트 : 워밍업 2set + 본세트 5set(20분)
- 시티드 레그프레스 : 3set(10분)
- 레그 익스텐션 : 4set(10분)
- 레그컬 : 4set(10분)
- 힙 어덕션 : 4set(10분)
3분할 루틴으로 만들어보았다. 세트별 강도는 우선 시작해보고 기록해봐야겠다. 잘 수행할 수 있을지, 제대로 짠 것인지 얼른 실행해보고 싶다.
