[Heath] 헬스 플랜 만들기
일주일 정도 앞서 작성한 루틴을 따라보았다. 우선 내가 몸이 정말정말 약해졌다는 것이 느껴졌고, 좀 더 체계적으로 기록해야할 필요성이 느껴졌다. 앞으로 일주일 혹은 보름 단위로 표를 기록해나가겠다.
헬스 루틴
지난 주에 작성했던 루틴을 참고삼아 두겠다.
- 1일차 : 가슴, 어깨, 삼두
- 양쪽으로 벌린 팔을 가운데로 모아주면서 가슴을 풀고 (5분)
- 체스트 프레스/벤치 프레스 : 무게 올려가며 워밍업 3set + 본세트 4set (20분)
- 인클라인 본세트 4set (15분)
- 숄더프레스 : 어깨 본세트 4set(10분)
- 케이블 프레스 다운 : 삼두10~15회 4set(10분)
- 2일차 : 등, 이두, 어깨, 복부
- 랫풀다운 : 워밍업 3set + 본세트 5set(15분)
- 티바로우/바벨로우 : 본세트 5set(15분)
- 페이스풀 : 후면어깨 본세트 4set(10분)
- 이지바 바벨컬 : 본세트 4set(10분)
- 복부 운동 : 3set (10분)
- 3dlfck : 하체
- 맨몸/중량 스쿼트 : 워밍업 2set + 본세트 5set(20분)
- 시티드 레그프레스 : 3set(10분)
- 레그 익스텐션 : 4set(10분)
- 레그컬 : 4set(10분)
- 힙 어덕션 : 4set(10분)
기록표
| Plan | 월 | 화 | 수 | 목 | 금 | 토 | 일 | |:——–|:——–|:——|:——|:——|:—–|:——|:——| |Chest Fly| | | | | | | | |벤치프레스| | | | | | | | |인클라인 | | | | | | | | |숄도프레스| | | | | | | | |케이블다운| | | | | | | | |:——–|:——–|:——|:——|:——|:—–|:——|:——| | 랫풀다운 | | | | | | | | | 바벨로우 | | | | | | | | | 페이스풀 | | | | | | | | | 바벨컬 | | | | | | | | | 복부운동 | | | | | | | | |:——–|:——–|:——|:——|:——|:—–|:——|:——| | 스쿼트 | | | | | | | | |레그프레스| | | | | | | | |레그익스텐션| | | | | | | | | 레그컬 | | | | | | | | | 힙 어덕션| | | | | | | |
